CÓMO DESCONECTAR Y RECARGARTE EN 5 MINUTOS

Ene 6, 2018 | Conocimiento práctico, Counseling, Felicidad, Inteligencia Emocional

CÓMO DESCONECTAR Y RECARGARTE EN 5 MINUTOS

Cuántos días en la semana o a lo largo del mes, en medio de tu jornada, sientes un cansancio o bloqueo mental, en el que todo te sobrepasa y de lo único que tienes ganas, es de salir corriendo, gritar o las dos cosas a la vez. Como si de repente, alguien hubiese hecho clic en tu botón de apagar. Y es que, por si aún no te has dado cuenta, el cuerpo es muy sabio y si tú no sientes que necesitas desconectar y desconectas, lo hace él por ti.

Es en ese momento, cuando merece la pena escuchar los mensajes de tu cuerpo, hacerle caso y tomarte 5 minutos para desconectar tu mente, respirar y recargarte de nuevo de energía.

Cómo desconectar y recargarte en 5 minutos

Siéntate en un lugar cómodo, alejado lo más posible de cualquier ruido o distracción. Si puedes tumbarte mejor aún, si no, ponte en una posición lo más cómoda posible.

Cierra los ojos y respira profundamente varias veces. Visualiza todo tu cuerpo y siente como se relaja con cada respiración. Cuando inspires, imagina que el aire que inhalas comienza a limpiarte profundamente y con cada expiración, liberas todo lo tóxico y negativo.

Comienza desde tus pies. Mientras inspiras, imagínate cómo se regeneran y se llenan de energía, a la vez, que, al soltar el aire, sale todo lo nocivo y negativo. Sigue respirando y con cada inspiración, continúas subiendo poco a poco, por el resto de tu cuerpo. Puedes visualizar, para ayudarte, que vas llenando tu cuerpo de una luz resplandeciente que va extendiéndose con cada respiración.

Cuando llegues a la cabeza y esté todo tu cuerpo iluminado, sigue respirando y siente como te llenas cada vez más, de energía, salud, armonía y bienestar. Quédate un minuto más sintiendo esa sensación.

Abre los ojos muy despacio, mientras sigues respirando y comienzas a mover tu cuerpo lentamente. Una vez que sientas que te has despejado lo suficiente, puedes levantarte y volver a tu jornada, ahora sí, con tu mente y cuerpo a punto para continuar el resto del día.

Ya me contarás si te resulta útil este ejercicio. Por si lo necesitas o quieres, tienes 60 ejercicios más de 5 minutos, que te ayudarán a mejorar tu día a día, en el libro 5 minutos y 60 días. Merece la pena parar a tiempo y ocuparte de ti unos minutos, antes incluso, de que tu cuerpo te envíe las primeras señales.

¿Y tú? ¿Quieres mejorar tu día a día? ¿A qué esperas?

¡Recuerda! La vida es HOY.

By Marta Pintado

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¡NUEVO AÑO, NUEVOS OBJETIVOS! CÓMO ELEGIRLOS

Ene 2, 2018 | Cambio, Conocimiento práctico, Counseling

¡NUEVO AÑO, NUEVOS OBJETIVOS! CÓMO ELEGIRLOS

Enero es el mes por excelencia de los nuevos propósitos, las nuevas intenciones y los nuevos objetivos, pero… ¿Los has cumplido alguna vez?

Comenzamos muy decididos preparando todo lo que necesitamos meticulosamente: la ropa nueva, la agenda nueva, la nueva aplicación… Hasta que nos toca empezar. Entonces empezamos con muchas ganas, con toda la intensidad posible, ¡imparable! –esta vez lo consigo como que me llamo Amparo. Como si empezar con tanta fuerza, nos asegurase mantenernos firmes en nuestro objetivo. Y sí, es verdad que yo siempre digo que lo primero son las ganas, una vez, claro, que hemos elegido bien nuestro objetivo.

¿Cómo has elegido hasta ahora tus objetivos?

Lo más importante, o casi lo más importante, para cumplir nuestros objetivos es elegirlos bien. Nuestros objetivos, además de ser, como dicen en los manuales, específico, medible, alcanzable, relevante y temporalizado (SMART), tienen que ser realmente nuestros. Esa es la clave, que sean realmente nuestros. Y ¿qué significa realmente nuestros? Significa eso precisamente, con significado para nosotros, que realmente nos importe y que realmente lo queramos conseguir.

¡Piénsalo! ¿Cómo has elegido tus objetivos nuevos cada año? Por sugerencia, por moda, por elegir algo… ¿O realmente porque era importante para ti conseguirlo? Algo que se elige sin un por qué, al final, deja de tener sentido y desaparece.

Cómo elegir nuestros nuevos objetivos

Una de las preguntas que en este momento se suele hacer es cuántos objetivos es conveniente elegir. Pensando en empezar de la forma más fácil posible (realista y alcanzable), empezaremos eligiendo dos, uno para nuestra vida laboral y otro para nuestra vida personal. Así lograremos también, un balance o equilibrio entre ambas. Porque si solo elegimos un objetivo laboral, nos centraremos en ello y nos olvidaremos o quitaremos tiempo a nuestra vida personal o al revés, y eso no es lo que queremos ni deseamos. Teniendo un objetivo en cada una, nos ocuparemos de las dos y lograremos el equilibrio entre ambas.

Ahora viene uno de los momentos más importantes, la elección de nuestros objetivos:

1. Piensa en cómo es tu vida laboral ahora, en este momento de tu vida, qué te gusta, qué no te gusta, qué tienes, qué te sobra, qué quitarías, qué dejarías, etc.

2. Piensa en cómo te gustaría que fuera realmente, con todo detalle, desde el lugar físico, las personas con las que trabajas, hasta la acción más pequeña que realizas.

3. Y hazte la gran pregunta… ¿Cómo podrías mejorarla o cambiarla para que sea como realmente te gustaría?

En tu respuesta a esta gran pregunta, está tu objetivo. Haz lo mismo con tu vida personal y ya tendrás tus dos objetivos.

Algo que ayuda mucho en este momento es, sentarte tranquilamente en tu rinconcito favorito, respirar, relajarte, pensar, escribir todas tus respuestas en una hoja de papel y leerlas varias veces. Verás como poco a poco, empiezas a ver tus nuevos objetivos claramente.

Una vez tengas tus objetivos solo tendrás que temporalizar las acciones que te lleven a lograrlo fácilmente. Te lo cuento el próximo día…

¿Y tú? ¿Has pensado tus nuevos objetivos? ¿A qué esperas?

¡Recuerda! La vida es HOY.

By Marta Pintado

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EL PODER DE LA COMUNICACIÓN

Nov 5, 2017 | Autoconocimiento, Conocimiento práctico, Counseling, Inteligencia Emocional

EL PODER DE LA COMUNICACIÓN

Hace unos días, una amiga me comentaba que su Directora no se comunicaba con su departamento y que así, era muy difícil trabajar y que realmente los procesos mejorasen. Yo estoy casi convencida de que su Directora cree que se comunica, pero por lo que parece, no es así aunque ella lo crea.

Todo, o casi todo el mundo sabe, o cree saber, qué es la comunicación. Para quitar los “casi todo” y los “cree saber”, la RAE define comunicación como: «acción y efecto de comunicar o comunicarse». Y comunicar como: «hacer a una persona partícipe de lo que se tiene», «conversar, tratar con alguien de palabra o por escrito» o «transmitir señales mediante un código común al emisor y al receptor».

Ahora pregunto entonces ¿nos comunicamos realmente en nuestro día a día? “Hacer partícipe”, “conversar”, “código común”… Mi respuesta es que la mayoría de las veces no. Y ese, es el principal problema de casi todas, por no decir todas, las relaciones interpersonales, sean laborales o personales.

Comunicarse adecuada y eficazmente, implica tener la intención y voluntad de ser entendido y de entender a la otra parte. De exponer tus puntos de vista y de ver puntos de vista diferentes. De utilizar un lenguaje o un código común, que entiendan las dos partes. De querer solucionar diferencias y no dar nada por hecho o por supuesto. ¿Cuántos conflictos se resolverían conversando? ¿Cuántos procesos se mejorarían en las empresas si hubiese una comunicación real entre personas, departamentos y jerarquías? Con el tú a tú, no con el que me ha dicho que el otro ha dicho … ¡Más café, menos emails y menos dichos que dicen!

Por si quieres o tienes intención real de comunicarte, te dejo unas pautas que te ayudarán en tu día a día:

Pautas para una comunicación eficaz

El proceso de la comunicación empieza en nuestros pensamientos. Cuando queremos transmitir esos pensamientos a otra persona, los transformamos en palabras, tono de voz y lenguaje corporal. Cuando pensamos en lo que vemos, oímos y sentimos, estamos recreando estas vistas, sonidos y sensaciones internamente, lo estamos representando internamente.

Cuando percibimos el mundo, entonces utilizamos los sentidos externamente para representar internamente esa experiencia. La forma y manera que utilizamos para captar, codificar y almacenar la información en nuestro cerebro (ver, oír, sentir, oler y saborear) se denomina sistema representativo, siendo tres los principales: visual, auditivo y kinestésico.

Lo más habitual es que predomine uno por encima del otro, por lo que conocer cuál es el que utiliza nuestro interlocutor nos ayudará a comunicarnos mucho mejor.

Utilizamos palabras para describir nuestros pensamientos y nuestra experiencia, por lo que el lenguaje que utiliza la otra persona, nos dará indicaciones del sistema representativo que se emplea.

Observa qué preferencias de lenguaje tiene tu interlocutor. Fíjate en las palabras que utiliza: Visual (a primera vista, ver, mira esto, aparentemente, etc.), Auditivo (escucha, me suena, me pregunto, etc.) y Kinestésico (sentir, cojo la idea, es un sitio acogedor, la idea tiene fuerza, etc.).

Adapta tu discurso, tu presentación o tu conversación en función del estilo o preferencia de lenguaje de tu interlocutor. Si es visual, utiliza imágenes en tus presentaciones o en conversaciones, pon ejemplos en los que haya que imaginar alguna escena para entender mejor lo que quieres decir. De esta forma tu discurso, idea o lo que quieres transmitir, llegará realmente a la otra persona.

Escucha para entender. A menudo y sin darnos cuenta, escuchamos para responder y que nuestra respuesta, sea la mejor de todas. Por lo que, en lugar de escuchar para entender lo que realmente nos dice la otra persona, estamos escuchando para contestar, que es lo mismo que no escuchar.

Acepta que a veces no tienes razón. Si lo que queremos es entendernos, llegar a acuerdos y mejorar situaciones, no hables para tener razón. Sea cuál sea la relación de poder entre uno y otro, no tiene que imponerse un mensaje por encima de otro, ni uno ser más válido que el otro. Son diferentes perspectivas, ideas o propuestas de mejora. En el momento que haya imposiciones, se acaba el entendimiento y la comunicación.

Practica una y otra vez. La práctica es la mejor amiga del éxito. Al principio puede que te cueste, pero poco a poco, tu comunicación mejorará, tus relaciones mejorarán, tu departamento mejorará y tu empresa mejorará. Pero para esto, claro, tiene que haber voluntad.

¿Y tú? ¿Te comunicas eficazmente? ¿A qué esperas?

Recuerda… LA VIDA ES HOY

Marta Pintado

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EL TALENTO NO SE RETIENE ¡SE ALIMENTA!

May 29, 2017 | Conocimiento práctico, Liderazgo

EL TALENTO NO SE RETIENE ¡SE ALIMENTA!

Casi cada día veo artículos que hablan de retener el talento. Hoy incluso, he visto uno que hablaba de entretenerlo… ¡¿Entretenerlo?! Sí, yo también me he sorprendido. Retenerlo, entretenerlo… Señores el talento, son personas con talento, definidas por la RAE como: persona inteligente o apta para determinada ocupación. Por lo que, a las personas con talento, ni se las retiene ni se las entretiene. Si lo que quieres, es hacer alguna acción con las personas con talento, para que no se vayan de tu empresa, lo que puedes hacer son acciones dirigidas a impulsar y potenciar su carrera profesional, su motivación y aumentar su interés.

Por lo tanto, en lugar de conceptos como “retener” o “entretener”, es más adecuado o acertado, utilizar otros como “impulsar”, “potenciar” o “alimentar”. Sí, sí, incluso alimentar su talento. A las personas con talento les gusta aprender continuamente, desarrollar nuevas habilidades, realizar tareas nuevas y diferentes, que estimulen su interés y motivación. Sentir que van hacia delante, que no se quedan quietas o se estancan. Que evolucionan con el mundo en el que viven y que esto nunca se ha hecho así, pero vamos a probar porque puede que funcione. Son personas que quieren trabajar como ellos saben y no como tú les dices o como se ha hecho siempre ahí, porque por eso son los profesionales con talento y para eso les contrataste ¿O pretendías contratar talento para no dejarles desarrollarlo?

Tu misión en este caso como Líder o empresario, es dejarles trabajar, facilitándoles todas las herramientas y condiciones necesarias para que puedan desarrollar su trabajo y su profesión de la mejor forma posible. A la vez que se les permite y se les impulsa, a desarrollarse personal y profesionalmente.

Tú, al VERDADERO TALENTO, lo único que le deberías de preguntar y lo único que a ellos les hace falta escuchar, es ¿qué necesitas o en qué te puedo yo ayudar, para que realices o desarrolles fácil o de la mejor manera posible tu profesión? Y para eso, lo primero que te tendrías que preguntar tú es ¿Soy realmente un LÍDER?

¿Y tú? ¿Retienes o alimentas?

Recuerda… LA VIDA ES HOY

By Marta Pintado

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CÓMO ORGANIZAR TU DÍA A DÍA

Ene 29, 2017 | Conocimiento práctico, Organización, Orientación Profesional

CÓMO ORGANIZAR TU DÍA A DÍA

El otro día hablando con un amigo por teléfono, una de mis primeras frases fue -Lo siento estoy haciendo tantas cosas que no te he contestado. Y mi sensación a la vez, fue más de agobio que de alegría. A lo que él me contestó -¿Sabes lo bien que sienta decir que no? ¡Yo estoy feliz! Inmediatamente en mi cabeza apareció la palabra “revisión” como en un letrero luminoso, que no paraba de parpadear.

“Revisión”, de todo lo que haces o de todos los proyectos o trabajos a los que te has comprometido, es el primer paso para organizar tu día a día satisfactorio. Y es que, a menudo vamos diciendo si a todo, sin pararnos a pensar en qué momento lo vamos a encajar en nuestro día, solo porque nos encanta o parece una buena oportunidad que hay que aceptar sí o sí. Entonces vamos llenando nuestra vida de “tengo que” en lugar de “me encanta hacer”. Es cierto, que todo, absolutamente todo sea “me encanta hacer”, es casi una utopía. Pero del casi todo al casi nada o nada, hay una gran diferencia. Diferencia que marca que nuestro día a día sea bueno o malo, agradable o desagradable, alegre o triste… Que al final del día te encuentres mal y estresado o bien y satisfecho. Una grandísima diferencia.

¿Cómo saber si aceptar un nuevo proyecto?

Lo primero de todo, como hemos dicho antes, es revisar todo lo que hacemos a lo largo de nuestro día. Después lo que haremos será analizar y organizar. Así que coge lápiz y papel que empezamos.

Revisar:

Haz una lista de todo lo que haces en tu día. Todo es todo, desde ducharte por la mañana, sacar al perro, hacer ejercicio, proyectos, trabajos, etc. Tanto lo que haces como profesional, como lo que haces en tu vida personal. Incluye dormir, que también forma parte de nuestro día.
Indica, en cada acción, el tiempo que necesitas para realizarlo. Incluso puedes ponerlo en un calendario diario para verlo mejor.
Cataloga cada cosa en “me gusta” o “no me gusta”.
Cataloga cada cosa en “por gusto” o “por necesidad”.
¿Cuántas acciones tienes con un “me gusta”? ¿Cuántas con un “no me gusta”?
De las acciones con “no me gusta” ¿Cuántas con un “por necesidad”?

Organizar:

¿Cuánto tiempo te queda libre?

Fíjate primero en el tiempo que te queda libre. Ser conscientes de esto, nos ayudará a la hora de decidir si nos comprometemos con un proyecto nuevo o no. Si es un buen proyecto o una buena oportunidad, pregunta cuánto tiempo te va a llevar realizarlo. Sabiendo el tiempo que te ocupará y el que tienes disponible, estarás en condiciones de comprometerte y realizarlo satisfactoriamente o no.

¿No tienes tiempo disponible o te falta tiempo? ¡Haz hueco!

Si no te queda tiempo libre, queremos tener más, o no tenemos tiempo ni para lo que nos hemos comprometido, analiza las cosas que haces una por una:

Si “no te gustan” y no son “por necesidad”, elimínalas.
Observa, de las que “no te gustan” y son “por necesidad”, cuánto tiempo te ocupan, cuál es la necesidad y si esta necesidad es real o podríamos prescindir de ella. Normalmente suele ser una necesidad económica y éstas, suelen ser las que nos ocupan el mayor tiempo de nuestra vida. Si es así, es que tu trabajo no está muy alineado con tus talentos, valores y características ¿Podrías cambiar esta fuente de ingresos por otra que te aportase los mismos recursos económicos y no te ocupase tanto tiempo o pasase a ser un “me gusta”?
De las catalogadas como “me gustan”, son realmente así o puedes prescindir de alguna y dejar tiempo a otras que te aporten más satisfacción o buenas oportunidades.

¡Los imprescindibles!

Si realmente quieres tener un día a día satisfactorio, hay que buscar el equilibrio entre lo profesional y lo personal, y entre el “por necesidad” y el “por gusto”. Incluye siempre en tus días:

Tiempo para ti.
Tiempo para tu pareja, hijos, familia, amigos.
Tiempo para tu salud, deporte, actividad artística, creativa, lúdica.
Tiempo para dormir y descansar.
Tiempo para recursos económicos.
Tiempo para proyectos que te apasionen o grandes oportunidades de mejora.
Tiempo libre, para dejar hueco a sorpresas, a actividades nuevas o simplemente… ¡A no hacer nada!

Todo siempre en equilibrio y encontrando buenas combinaciones entre todas, hará que al final del día te encuentres bien y satisfecho y no mal y estresado.

¿Y tú? ¿Cómo te sientes al final del día? ¿Has encontrado ya tu Arte? El Arte Que Llevas Dentro ¿A qué esperas?

Recuerda… LA VIDA ES HOY

By Marta Pintado

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LA CARA AMABLE DE LA VIDA

Sep 4, 2016 | Cambio, Conocimiento práctico, Felicidad, Inteligencia Emocional

LA CARA AMABLE DE LA VIDA

LA CARA AMABLE DE LA VIDA Últimamente me estoy quejando más de la cuenta. Y digo más de la cuenta porque no quejarnos nada, por muy ideal que parezca, es casi como alcanzar la perfección y eso, de momento, se lo voy a dejar a los grandes maestros. Yo con quejarme muy poquito me vale.

¿Por qué te quejas?

La queja es la manifestación de inconformismo, un resentimiento o un disgusto, que se tiene por algo o por alguien. Si es por algo puntual, uno se queja en ese momento, se gestiona el resentimiento o disgusto y se pasa, es algo aislado. Si no es aislado, sino que entramos en una dinámica de queja continua, sí que debemos de pararnos a pensar, qué y por qué nos disgusta tanto, si realmente es importante o si es porque nos hemos metido en la espiral del inconformismo.

Evidentemente, se entra en la espiral del inconformismo por algo, así que, lo mejor que podemos hacer, es descubrir cuanto antes ese algo y ponernos en marcha para solucionarlo.

A veces, podemos solucionarlo rápido y otras veces, puede ser un proceso que requiere tiempo. Mientras lo solucionas, lo que sí puedes hacer es…

Mirar la cara amable de la vida

Dicen los maestros que siempre que hagas algo, lo hagas con entusiasmo, porque así, el mensaje que envías al Universo es positivo y te enviará cosas buenas y positivas en tu vida. Se trata, simplemente, de disfrutar de todo lo que hacemos, encontrando y resaltando todo lo bueno de esa acción. ¡Simplemente! Pues sí, simplemente. Porque si no lo vas a poder disfrutar o hacerlo con entusiasmo, mejor no lo hagas…

¿Cómo se mira la cara amable de la vida? ¡Pues mirando! Seguro que, si cada vez que entras en esa espiral de quejas, paras de hacer lo que hacías, das un paseo y respiras, podrás pensar en todo lo bueno de esa misma situación. Aun siendo una situación que no nos gusta nada, podemos sacar algo positivo que nos haya aportado, ya sea un aprendizaje, personas que hemos conocido, un paso intermedio para llegar a algo mejor, etc. Siempre hay algo que agradecer, aunque sea el aprendizaje que nos ha aportado esa experiencia, porque de todo se aprende. Se trata de enfocarnos en lo bueno y no en lo malo.

Esto NO significa que nos quedemos viviendo una y otra vez esa situación que no nos gusta nada. Sino que, mientras estamos en ese proceso de cambio, vivamos las situaciones de la mejor manera posible.

Un ejercicio fácil que puedes probar cuando empieces a quejarte, por eso que ya sabes y que estás cambiando, es el siguiente:

1. Deja de hacer lo que hacías.

2. Si tienes posibilidad, sal a la calle. Si no la tienes, busca algún lugar tranquilo, el lavabo, por ejemplo.

3. Respira profundamente 3 o 4 veces.

4. Piensa en tres cosas positivas, que te han pasado por vivir esa situación, de las que estás agradecido. Y quédate con esa sensación de agradecimiento.

5. Vuelve a lo que hacías…

6. Repetir los puntos anteriores, cada vez que te descubras quejándote por lo mismo.

7. Continuar con tu proceso de cambio.

Esto es como todo, requiere práctica y constancia. ¿Hasta cuándo hay que practicarlo? Siempre…

¿Y tú? ¿Sabes ya por qué te quejas? ¿Lo vas a cambiar? ¿A qué esperas?

¡Recuerda! LA VIDA ES HOY

By Marta Pintado

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